Points clés à retenir
- De quoi s’agit-il ? Un Mind Movie est une courte vidéo composée d’images illustrant vos objectifs, d’affirmations au présent et de musique – en somme, un tableau de vision qui bouge et qui a du son.
- Choisissez d’abord le ressenti : optez pour une musique énergisante si vous souhaitez vous motiver, et pour une musique apaisante si vous souhaitez vous détendre.
- Regardez-le au moment opportun : avant une séance d’entraînement, avant un examen, au moment de vous endormir – ou le matin, pour vous recentrer sur vos objectifs les plus importants.
- Avec de la musique et votre propre voix : grâce à Vision Board ++ (notre application), vous pouvez transformer votre tableau en une vidéo accompagnée de musique et d’affirmations enregistrées, y compris avec votre propre voix.
Un simple Mind Movie que vous regardez tous les jours vous sera plus utile qu’une vidéo parfaitement montée qui prend la poussière dans un dossier.
Qu’est-ce qu’un Mind Movie ?
Un Mind Movie est une courte vidéo personnelle composée d’images illustrant vos objectifs, de brèves affirmations et de musique. Chaque image représente quelque chose que vous souhaitez avoir, être ou vivre dans votre vie : une routine saine, un nouvel appartement, une relation amoureuse, votre propre entreprise. Sous ou au-dessus de chaque image figure une phrase au présent, comme si vous aviez déjà atteint cet objectif : « Je vis dans mon appartement lumineux au bord de la mer. »
Vous pouvez vous représenter un Mind Movie comme un tableau de vision numérique en mouvement. Au lieu d’un collage accroché au mur, vous regardez une courte vidéo pendant quelques minutes. Celle-ci vous rappelle vos objectifs à travers des images, des mots et des sons. Ce terme s’est surtout popularisé grâce à la marque Mind Movies, dont Natalie Ledwell est la cofondatrice. Aujourd’hui, nombreux sont ceux qui créent eux-mêmes leur Mind Movie, à l’aide d’une application ou d’un logiciel de montage vidéo sur leur téléphone portable.
Que peut apporter un Mind Movie ?
Un Mind Movie ne réalise pas vos souhaits comme par magie. Il associe trois éléments : de la musique, de courtes phrases que vous vous adressez à vous-même et des images illustrant vos objectifs. Des recherches ont été menées sur chacun de ces éléments. En fonction de la musique que vous choisissez, vous pouvez utiliser votre Mind Movie dans des moments très différents.
Motivation : quand vous avez besoin d’un élan
Vous êtes sur le point de vous entraîner et vous n’en avez pas envie ? Un Mind Movie accompagné d’une musique rythmée et stimulante, d’images de vous en pleine action et de phrases telles que « Je suis fort(e) et plein(e) d’énergie » peut vous donner un coup de fouet. Une méta-analyse sur la musique pendant le sport a montré que la musique peut améliorer l’humeur, réduire l’effort perçu et augmenter les performances. En termes de performances, la musique rapide s’est avérée plus efficace que la musique lente (Terry et al., 2020). La musique avant l’entraînement peut également ajuster le niveau d’activation de manière appropriée et susciter des images mentales utiles (Karageorghis & Priest, 2012). Vos paroles comptent également : selon une méta-analyse portant sur 32 études, un monologue intérieur ciblé améliore les performances sportives (Hatzigeorgiadis et al., 2011).
Détente : lorsque vous n’arrivez pas à vous déconnecter
Avant un examen, une présentation ou une opération, votre Mind Movie peut devenir un petit exercice de relaxation. Cela vaut également le soir, au lit, lorsque vos pensées tournent en boucle. Pour cela, utilisez une musique apaisante, des changements d’images lents et des affirmations vocales telles que « Je suis calme et bien préparé ». Une revue Cochrane a mis en évidence que l’écoute de musique avant une opération peut réduire l’anxiété (Bradt et al., 2013). En cas de troubles du sommeil, l’écoute de musique peut, selon une autre revue Cochrane, améliorer la qualité du sommeil telle qu’elle est perçue par la personne concernée (Jespersen et al., 2022).
Vos valeurs peuvent également vous aider à gérer le stress : lors d’une expérience, des participants ont mis par écrit leurs valeurs personnelles les plus importantes avant d’être confrontés à une situation stressante. Par la suite, ils ont présenté un taux de cortisol (hormone du stress) plus faible (Creswell et al., 2005). Dans une autre étude, des étudiants souffrant de stress chronique ont mieux réussi à résoudre des tâches difficiles sous la pression du temps après avoir réalisé un tel exercice (Creswell et al., 2013).
Le matin : organisez votre journée en fonction de vos objectifs
Lorsque vous regardez votre Mind Movie le matin, cela vous rappelle ce qui compte vraiment pour vous avant que la journée ne commence. Vous gardez ainsi vos valeurs et vos objectifs à l’esprit lorsque vous prenez les premières décisions de la journée. Conseil : terminez votre vidéo par un plan concret de type « si… alors », par exemple : « Si je fais une pause à midi, je vais me promener pendant dix minutes. » Selon une méta-analyse portant sur 94 tests, ce type de plans augmente les chances d’atteindre un objectif (Gollwitzer & Sheeran, 2006).
Beaucoup connaissent aussi les Mind Movies grâce à Joe Dispenza. Lors de ses retraites de plusieurs jours, l’auteur associe les Mind Movies à la méditation. Si vous souhaitez essayer cette méthode, regardez votre vidéo juste après une courte méditation, lorsque vous êtes détendu(e) et concentré(e).
Mind Movie ou tableau de vision : quelle est la différence ?
Les deux ont le même objectif : vous permettre de garder vos objectifs à l’esprit chaque jour. La différence, c’est la manière dont ils vous parviennent.
| Caractéristique | Tableau de vision | Mind Movie |
|---|---|---|
| Forme | Collage d’images et de mots | Vidéo composée d’images, de texte et de musique |
| Sens | La vue | La vue et l’ouïe |
| Visionnage | Un coup d’œil en passant | Quelques minutes de pleine conscience |
| Lieu | Mur, écran de verrouillage, widget | Smartphone, tablette, ordinateur portable (avec des écouteurs) |
| Temps nécessaire | 10 à 30 minutes | 10 à 15 minutes avec une application telle que Vision Board ++ ; nettement plus longtemps avec Canva |
Vous n’êtes pas obligé de choisir : beaucoup utilisent leur tableau de vision comme fond d’écran ou comme widget pour y jeter un coup d’œil rapide de temps à autre. Ils regardent leur Mind Movie à des moments précis, par exemple avant l’entraînement, le matin ou pour se détendre. Si vous disposez déjà d’un tableau de vision numérique, la moitié du travail pour votre Mind Movie est déjà faite : les images et les affirmations sont déjà là. Pour savoir quelles applications conviennent le mieux à cet usage, consultez notre comparatif des meilleures applications de tableau de vision.
Comment faire un Mind Movie : étape par étape
Il n’y a pas de durée fixe ni de nombre précis d’images. Réfléchissez d’abord à l’état d’esprit dans lequel vous souhaitez vous retrouver après avoir visionné la vidéo. C’est en fonction de cela que vous organiserez le reste.
- Décidez d’un ressenti. Souhaitez-vous vous sentir plein d’énergie ou détendu après avoir visionné la vidéo ? Tout le reste dépendra de ce choix.
- Choisissez des images qui suscitent ce sentiment. Il peut s’agir de vos propres photos ou d’images issues d’une bibliothèque qui vous interpellent. Une photo de vous apporte une touche personnelle à la vidéo.
- Formulez des affirmations qui vous touchent. Rédigez-les de manière positive, au présent, à la première personne et aussi brièvement que possible : « Je suis serein(e) et bien préparé(e) » plutôt que « Je ne veux pas être nerveux(se) ». Vous trouverez des idées dans les meilleures applications d’affirmations pour iPhone.
- Enregistrez vos affirmations. Utilisez votre propre voix ou faites-les lire par une voix générée par l’IA. Les affirmations prononcées sont efficaces même les yeux fermés, par exemple au moment de s’endormir.
- Pour finir, choisissez la musique. Un tempo rapide et un rythme énergique ont un effet stimulant. Une musique lente, plutôt instrumentale, a un effet apaisant. Si vous souhaitez partager votre vidéo, utilisez de la musique libre de droits.
- Regardez-le au bon moment. Par exemple avant une séance d’entraînement, un examen ou une présentation, avant de vous coucher ou chaque matin pour vous recentrer. Utilisez des écouteurs et adaptez votre vidéo si vos objectifs évoluent.
Exemples de Mind Movie : motivation, relaxation, concentration
Inspirez-vous de ces exemples et reformulez ces phrases avec vos propres mots. Plus une phrase correspond à votre vie, plus elle aura de chances de vous toucher.
Motivation
- Musique : un tempo rapide et un rythme énergique, comme votre chanson préférée pour vous entraîner.
- Images : une photo de vous en pleine action, une ligne d’arrivée ou le sommet que vous souhaitez atteindre.
- Quand : avant l’entraînement ou avant de vous attaquer à une tâche que vous avez tendance à remettre à plus tard.
- Affirmations :
- « Je me sens fort et plein d’énergie. »
- « À chaque pas, je me rapproche de mon objectif. »
- « J’adore cette sensation après l’entraînement. »
- « Même si cela devient difficile, je continue. »
Détente
- Musique : musique instrumentale calme et lente ou musique accompagnée de sons de la nature.
- Images : la mer, une forêt, une pièce chaleureuse et des personnes auprès desquelles vous vous sentez en sécurité.
- Quand : avant un examen, une présentation ou une opération, ainsi que le soir, au moment de s’endormir.
- Affirmations :
- « Je reste calme et je respire profondément. »
- « Je suis bien préparé et j’ai confiance en moi. »
- « Je suis en sécurité et entre de bonnes mains. »
- « Je laisse derrière moi cette journée et je retrouve le calme. »
Vous recentrer sur vos grands objectifs de vie
- Musique : chaleureuse et réconfortante, à un tempo modéré.
- Images : les personnes qui comptent pour vous, la maison de vos rêves, un travail épanouissant et vous-même, en bonne santé et heureux.
- Quand : tous les matins au réveil.
- Affirmations :
- « Je vis en fonction de ce qui compte vraiment pour moi. »
- « Aujourd’hui, je prends le temps d’être avec les personnes que j’aime. »
- « Mon travail me comble, et je m’épanouis chaque jour. »
- « Je prends aujourd’hui des décisions dont je suis fier. »
Notre guide sur le tableau de vision selon le Feng Shui vous aidera également à orienter vos objectifs de vie. Il classe vos objectifs selon les neuf domaines de vie de la carte Bagua.
Bien choisir une application Mind Movie : les critères
Ces critères vous permettront de déterminer si vous pouvez utiliser votre Mind Movie pour vous motiver, vous détendre et au réveil :
- Un choix de musiques. Stimulante avant l’entraînement, apaisante avant de dormir. Vous avez besoin des deux.
- Affirmations : celles de la bibliothèque et les vôtres. La bibliothèque vous aide à vous lancer. Vos propres phrases vous correspondent mieux.
- Votre propre voix ou une voix générée par l’IA. Les affirmations prononcées sont tout aussi efficaces lorsque vous avez les yeux fermés.
- Vos propres photos et une bibliothèque d’images. Des images qui vous touchent, plutôt que des photos de banque d’images interchangeables.
- Des rappels. Cela vous permettra de penser à regarder votre vidéo avant l’entraînement ou chaque matin.
- Les séries (streaks). Elles vous permettent de voir si vous tenez le cap sur le long terme.
- Journal. Notez ce qui vous apparaît clairement en regardant.
- Widgets. Cela vous permet de consulter vos objectifs à tout moment depuis l’écran d’accueil.
- Prix et période d’essai. Testez ce rituel avant de payer.
- Exporter au format vidéo. C’est important si vous souhaitez visionner ou partager votre Mind Movie en dehors de l’application.
Créer un Mind Movie : aperçu des applications et des outils
Pour créer un Mind Movie, vous n’avez pas besoin d’un logiciel coûteux. Nous avons passé en revue ces cinq applications. Les informations proviennent de l’App Store et des pages d’aide des éditeurs.
| Application | Idéal pour | Plateformes | Gratuit | Évaluation |
|---|---|---|---|---|
| Vision Board ++Notre application | Le tableau devient une vidéo avec musique et voix | iPhone, iPad | Tableaux oui, vidéo avec abonnement | 4,9 sur 5 |
| Canva | Conception libre à l’aide de modèles | iPhone, iPad, Android, Web | Téléchargement gratuit | 4,9 sur 5 |
| iMovie | Montage gratuit sur iPhone | iPhone, iPad | Oui | 4,4 sur 5 |
| Mind Movies Creation Kit | Regarder des Mind Movies déjà créés | iPhone, iPad, Android | 9 vidéos prêtes à l’emploi | 2,9 sur 5 |
| Mind Movies | Communauté de la marque Mind Movies | iPhone, iPad, Android | Téléchargement gratuit | 3,6 sur 5 |
| Application | Musique | Bibliothèque d’affirmations | Votre propre voix | Voix IA / de lecture | Bibliothèque d’images | Rappels | Séries | Journal | Widgets | Exportation vidéo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Vision Board ++ | oui | oui | oui | oui | oui | oui | oui | oui | oui | aucune information publique |
| Canva | oui | non | oui | oui | oui | introuvable | introuvable | introuvable | introuvable | oui |
| iMovie | oui | introuvable | oui | introuvable | introuvable | introuvable | introuvable | introuvable | introuvable | oui |
Vision Board ++ : votre tableau devient un Mind Movie
Idéal pour : tous ceux qui souhaitent créer leur Mind Movie en 10 à 15 minutes sur leur iPhone et le visionner quotidiennement, accompagné de musique et d’affirmations enregistrées.
Ne convient pas pour : les utilisateurs d’Android.
Prix (App Store américain, en octobre 2026) : gratuit avec un nombre illimité de tableaux ; 19 $ par an pour la vidéo avec musique et affirmations enregistrées
Période d’essai gratuite : 3 jours · Note : 4,9★
Essayez gratuitement Vision Board ++
Avec Vision Board ++, votre tableau de vision se transforme en Mind Movie. Vous sélectionnez vos propres photos ou des images issues d’un catalogue contenant des millions d’images. Vous rédigez ensuite vos propres affirmations ou choisissez parmi des milliers d’affirmations toutes prêtes. À partir de là, l’application crée une vidéo de tableau de vision accompagnée de musique. Les affirmations sont lues par l’une des nombreuses voix disponibles dans différentes langues. Vous pouvez également enregistrer votre propre voix directement dans l’application.
L’application et ses widgets vous rappellent votre tableau et vos affirmations. Elle propose également un journal de gratitude et la synchronisation via iCloud. Pour 19 $ par an, vous pouvez profiter de l’intégralité de ce rituel quotidien. Cela représente moins de 2 $ par mois.
✓ Avantages
- Votre tableau devient automatiquement une vidéo en musique
- Des affirmations prononcées, y compris avec votre propre voix
- Catalogue d’images et bibliothèque d’affirmations intégrés
- Widgets et rappels pour le visionnage quotidien
- Séries et journal de gratitude
✗ Éléments à prendre en compte
- Uniquement sur iPhone et iPad (pas sur Android)
- Pour visionner la vidéo avec la musique et la voix, un abonnement est nécessaire
Conclusion : grâce à Vision Board ++, votre tableau de vision se transforme rapidement en Mind Movie à visionner chaque jour – avec votre propre voix si vous le souhaitez, pour 19 $ par an.
Canva : création libre avec des modèles
Idéal pour : tous ceux qui souhaitent consacrer beaucoup de temps à leur vidéo et qui n’ont pas besoin de modèles tels que des affirmations toutes faites.
Ne convient pas pour : obtenir un résultat rapide sans travail de montage.
Prix : téléchargement gratuit
Note : 4,9★
Découvrez-la sur l’App Store
Canva est une plateforme de création graphique dédiée aux visuels, aux présentations et aux vidéos. Pour créer votre Mind Movie, choisissez un modèle de diaporama ou de vidéo. Disposez ensuite vos images, ajoutez-y vos affirmations sous forme de texte et adaptez les transitions à votre musique grâce à la fonction « Beat Sync ».
Vous pouvez enregistrer votre voix directement dans l’éditeur sous forme de voix off. Vous pouvez également faire lire le texte par une voix générée par IA. Vous téléchargez ensuite la vidéo finale au format MP4.
Plus de travail : Canva offre de nombreuses possibilités. Avant que le modèle, les images, les textes, le rythme et la musique ne s’harmonisent, la création de votre premier Mind Movie vous prendra nettement plus de temps qu’avec une application spécialement conçue à cet effet.
Ce qui manque à Canva pour un Mind Movie : une bibliothèque d’affirmations, car vous devez les rédiger vous-même. Il manque également des rappels de visionnage, des séries de jours consécutifs pour suivre vos progrès à long terme et un journal pour noter vos réflexions.
iMovie : montage gratuit sur iPhone
Idéal pour : créer gratuitement un Mind Movie à partir de votre album photo.
Ne convient pas pour : les utilisateurs d’Android.
Prix : Gratuit (proposé par Apple)
Note : 4,4★
Découvrez-la sur l’App Store
Enregistrez vos photos dans un album dédié, puis sélectionnez-le dans iMovie. L’application créera alors une vidéo à partir de celles-ci, avec des titres, des transitions et de la musique. Vous pourrez ensuite remplacer les titres par vos affirmations, ajuster la durée d’affichage des images et, si vous le souhaitez, enregistrer vous-même vos affirmations en voix off.
Ce qui manque à iMovie pour un Mind Movie : une bibliothèque d’images, des affirmations toutes prêtes, des rappels, des séries de jours consécutifs et un journal.
Mind Movies Creation Kit : visionner des Mind Movies prêts à l’emploi
Idéal pour : les membres de Mind Movies qui souhaitent visionner leurs vidéos lors de leurs déplacements.
Ne convient pas pour : créer son propre Mind Movie directement dans l’application.
Prix : téléchargement gratuit ; vos propres vidéos sont disponibles via un espace membre payant
Note : 2,9★
Découvrez-la sur l’App Store
L’application de la marque Mind Movies propose neuf Mind Movies gratuits et prêts à l’emploi sur des thèmes tels que l’argent, la motivation, un mode de vie sain et la spiritualité. À cela s’ajoutent un test de personnalité et une citation quotidienne. Les membres créent leur propre Mind Movie dans l’espace membre, puis le synchronisent avec l’application.
Cette application est davantage destinée à la lecture qu’à l’édition. Les avis sur l’App Store sont plutôt mitigés.
Mind Movies : l’application communautaire de la marque
Idéal pour : les clients de Mind Movies qui souhaitent accéder à leurs cours, webinaires et produits en un seul et même endroit.
Ne convient pas pour : la création d’un Mind Movie.
Prix : téléchargement gratuit
Note : 3,6★
Découvrez-la sur l’App Store
Grâce à cette application, la cofondatrice Natalie Ledwell reste en contact avec la communauté. Vous y trouverez des programmes de coaching, des webinaires, des actualités ainsi que les produits Mind Movies que vous avez achetés. Vous recevrez des récompenses pour votre participation active.
L’application n’est disponible qu’en anglais. Sa dernière mise à jour remonte à mai 2025.
Erreurs courantes avec un Mind Movie
- Une musique qui ne correspond pas au moment. Des rythmes rapides au moment de s’endormir ou des sons apaisants avant l’entraînement vont plutôt à l’encontre de votre objectif.
- Des images qui ne vous inspirent rien. Une photo de banque d’images quelconque représentant une voiture de sport ne vous sera guère utile si, en réalité, vous aspirez à la tranquillité et à passer du temps avec votre famille.
Foire aux questions
Qu’est-ce qu’un Mind Movie ?
Un Mind Movie est une courte vidéo personnelle composée d’images illustrant vos objectifs, d’affirmations au présent et de musique. C’est comme un tableau de vision numérique en mouvement : vous le regardez au moment opportun – avant une séance d’entraînement, avant un examen, au moment de vous endormir ou le matin. Cela vous permet de vous motiver, de vous détendre ou de vous recentrer sur vos objectifs.
Puis-je créer un Mind Movie gratuitement ?
Oui. Grâce à des applications gratuites telles qu’iMovie sur iPhone ou Canva, vous pouvez organiser vos images, y ajouter vos affirmations sous forme de texte et accompagner le tout d’une musique. C’est encore plus simple avec une application de tableau de vision comme Vision Board ++. Elle transforme votre tableau en une vidéo accompagnée de musique et d’affirmations enregistrées. Pour cela, vous devez souscrire à l’abonnement (19 $ par an, 3 jours d’essai gratuit).
Qu’est-ce qu’une application Mind Movie offre de plus que Canva ou iMovie ?
Avec Canva ou iMovie, vous pouvez monter une vidéo. Cependant, certaines fonctionnalités manquent pour créer un Mind Movie que vous utiliserez quotidiennement. Vision Board ++ vous propose une bibliothèque contenant des milliers d’affirmations et des millions d’images. Vous pouvez enregistrer des affirmations avec votre propre voix ou les faire lire par l’une des nombreuses voix disponibles. Des rappels vous alertent au moment opportun, les séries de jours consécutifs (streaks) vous permettent de suivre vos progrès au fil des semaines et, dans le journal de gratitude, vous notez vos réflexions. Canva ne propose ni affirmations, ni rappels, ni séries de jours consécutifs, ni journal. Avec iMovie, vous rédigez vous-même chaque affirmation et sélectionnez vous-même toutes les images.
Quelle application est la plus adaptée pour créer un Mind Movie ?
Vision Board ++ transforme votre tableau de vision en une vidéo accompagnée de musique et d’affirmations enregistrées, avec votre propre voix si vous le souhaitez. Canva et iMovie sont des outils adaptés si vous souhaitez monter vous-même votre vidéo gratuitement. Les applications de la marque Mind Movies sont principalement destinées au visionnage de vidéos prêtes à l’emploi et à la communauté. Vous pouvez y créer vos propres vidéos dans l’espace membre payant.
Un Mind Movie est-il vraiment efficace ?
Des recherches ont été menées sur les différents éléments constitutifs d’un Mind Movie : la musique peut améliorer l’humeur et augmenter les performances lors d’une activité sportive, réduire l’anxiété avant une opération et améliorer la qualité du sommeil en cas de troubles du sommeil. Des plans concrets de type « si… alors » aident à atteindre vos objectifs. Un Mind Movie n’est donc pas un tour de magie, mais un outil de motivation, de relaxation et de concentration – l’idéal est de l’associer à une action concrète vous rapprochant de votre objectif.